La menopausa è una fase importante della vita di una donna ma troppo spesso, la discussione sulla salute sessuale in questo periodo viene trascurata. In realtà, dedicare tempo e attenzione a questo aspetto fondamentale può portare a una maggiore qualità complessiva della vita durante la menopausa.
Abbracciare il piacere: sconfiggere il pregiudizio culturale
Il primo passo per affrontare la salute sessuale in menopausa è superare il pregiudizio culturale che suggerisce che dedicarsi al piacere sia fuori luogo o inappropriato. La società spesso relega la sessualità al solo ambito giovanile, ma è importante riconoscere che la ricerca della soddisfazione sessuale è un diritto che persiste per tutta la vita. Eliminare queste barriere mentali apre la strada a una vita sessuale più appagante in questo periodo della vita sgombro dalla preoccupazione di gravidanze indesiderate. È importante non lasciarsi ingabbiare dall’idea di una sessualità performante: invece di concentrarsi su standard irrealistici, è cruciale riscoprire il piacere autentico. Il corpo può attraversare cambiamenti durante questo periodo, ma ciò non significa che il piacere debba diminuire.
Approccio biopsicosociale: curare il corpo, la mente e le relazioni
Un approccio completo alla salute sessuale durante la menopausa richiede l’attenzione a una serie di fattori. Sicuramente è importantissimo rivolgersi a professionisti aggiornati e consapevoli dell’importanza di utilizzare tutti gli strumenti che la medicina offre per fronteggiare eventuali disturbi che interferiscono con la qualità della vita. Esistono infiniti modi di declinare il supporto al cambiamento ormonale e questo deve essere ritagliato sulle necessità della donna. Oltre agli aspetti biologici e ormonali, è essenziale prestare attenzione agli aspetti psicologici e relazionali. Lavorare sulla salute fisica attraverso una dieta equilibrata e l’esercizio fisico può influire positivamente sul desiderio. Allo stesso tempo, dedicare tempo alla gestione dello stress e all’aspetto psicologico può favorire una sessualità più appagante. Infine, coltivare relazioni intime e mantenere una comunicazione aperta con il partner può migliorare significativamente la soddisfazione.
Alcuni consigli pratici
La focalizzazione sulle sensazioni, la connessione emotiva e la maggiore consapevolezza di sé possono portare a esperienze più significative e appaganti.
Da Sola
Dedica tempo ad esplorare il tuo corpo in modo consapevole.
Fai una doccia o bagno rilassante, crea un ambiente rilassante con una doccia o un bagno caldo, concentrandoti sulle sensazioni tattili e sull’autocarezza. Pratica la mindfulness durante l’auto-esplorazione, concentrandoti sulle sensazioni del momento senza giudizio.
Scopri nuovi modi di toccare il tuo corpo: carezze leggere, sfioramenti e massaggi per stimolare i sensi. Sfrutta la tua immaginazione e fantasia, creando scenari o pensieri che aumentano il tuo desiderio e il piacere. Crea una playlist di musica sensuale e sperimenta l’effetto che ha sulla tua connessione con il tuo corpo durante momenti di intimità.
Leggi racconti erotici o letteratura sensuale per stimolare la tua mente e alimentare il desiderio.
Con il partner
Parla apertamente con il tuo partner dei tuoi desideri, fantasie e limiti per creare un ambiente di fiducia.
Sperimentate massaggi sensuali, utilizzando oli profumati e concentrandovi sulle zone del corpo che portano piacere. Dedicate del tempo alla reciproca esplorazione dei corpi, facendo attenzione alle risposte sensoriali e le preferenze reciproche. Crea rituali di intimità come la condivisione di una cena romantica o un bagno insieme. Sperimentate viaggi sensoriali insieme, utilizzando elementi come musica, luci soffuse e aromi per creare un ambiente stimolante . Pratica il “slow sex”, rallentando il ritmo e concentrandoti sulla connessione emotiva e fisica ed usate sempre il lubrificante. Se siete entrambi d’accordo potreste anche introdurre dei sex toys per aggiungere nuove dimensioni di piacere all’intimità condivisa.
Un consiglio chiave per il partner
Empatia e Comprensione! Mostra empatia e comprensione nei confronti dei cambiamenti che la menopausa può portare. Ascolta attentamente, chiedi come puoi essere di supporto e adatta l’esperienza intima alle esigenze del momento. La connessione emotiva e la comprensione reciproca sono fondamentali per una sessualità soddisfacente nella coppia.
Una vita sessuale sana per un benessere totale
In sintesi, la salute sessuale durante la menopausa è un elemento cruciale del benessere complessivo. Superare pregiudizi culturali, liberarsi dalla pressione della performance e adottare un approccio biopsicosociale sono chiavi per una vita sessuale appagante in questo periodo di transizione. Investire tempo e attenzione in questo aspetto della vita può portare a una maggiore soddisfazione personale e contribuire al benessere globale e se c’è qualche perplessità o blocco è il momento di chiedere aiuto ad un professionista.
Articolo a cura della Dott.ssa Daniela Botta
Psicologa, Psicoterapeuta, Sessuologa Clinica, ECPS
