C’è un momento ideale all’interno della giornata per allenarsi? Pare di sì, secondo alcuni recenti studi. I lettori di Qui Salute Magazine possono scoprire di seguito qual è l’orario migliore da dedicare al workout secondo gli specialisti.
La ricerca
Un recente studio americano sostiene che l’attività fisica, almeno per alcune persone, rende al meglio se ben pianificata. Un team di ricercatori ha analizzato un gruppo di uomini ad alto rischio di diabete di tipo 2 facendoli allenare metà al mattino, metà al pomeriggio. Ne è risultato che in coloro che avevano completato gli allenamenti pomeridiani era aumentata la salute metabolica molto più che nei compagni che avevano eseguito gli stessi esericizi all’inizio della giornata. Lo studio dimostra che il momento in cui facciamo attività può alterare il beneficio che traiama dall’esercizio stesso.
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“Credo che fare esercizio sia meglio che non fare esercizio, indipendentemente dal tempo. Tuttavia questo studio suggerisce che l’esercizio pomeridiano può essere più vantaggioso per le persone con un certo tipo di metabolismo, rispetto allo stesso allenamento eseguito in precedenza”
Patrick Schrauwen, professore di Scienze della nutrizione e del movimento presso il Centro medico dell’Università di Maastricht nei Paesi Bassi
Meglio allenarsi la mattina o la sera?
Ognuno può scegliere quando allenarsi in base agli impegni quotidiani, ma anche ascoltando il proprio corpo. Ciascuno di noi può sentirsi più energico e produttivo in momenti diversi della giornata: è importante riuscire ad individuare il nostro “attimo d’oro” del workout. Certo, fare attività fisica la mattina presto, appena svegli, potrebbe donare un senso di benessere per l’intera gironata, ma non è sempre facile rispettare questa abitudine. Tuttavia andrebbe tenuto a mente un fattore importante: sforzi fisici eccesivi la sera dopo cena, prima di coricarsi, potrebbero creare qualche problema al riposo, stimolando l’adrenalina, con conseguente difficoltà a prendere sonno. Ideale per chiudere la giornata, invece, sono tutte quelle attività rilassanti come lo stretching e l’allungamento muscolare. Quando scegliete il vostro momento ideale cercate di rispettarlo, creanso una routine da mantenere nel tempo.
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Workout all’alba
Non tutti riescono ad organizzarsi per farlo, ma allenarsi la mattina presto, prima di dare il via alle faccende quotidiane, sarebbe l’ideale. I motivi? Al mattino i livelli di endorfine sono più alti, questo permette di allenarsi più energicamente, attivando l’intero organismo in vista della giornata. Inoltre, va considerato anche un fattore psicologico: l’allenamento come primo appuntamento della giornata aiuta a vivere meglio l’attività fisica, evitando che il workout diventi l’ennesimo impegno da incastrare in agenda.
Sport prima o dopo i pasti?
Molto spesso il momento dell’allenamento coincide con quello dei pasti principali. Dunque, come regolarsi? Bambini e persone che soffrono di particolari patologie, ad esempio il diabete, dovrebbero evitare di fare sforzi a completo digiuno, per evitare di incorrere in un calo di glicemia. In linea generale sarebbe consigliato fare un piccolo spuntino, leggero e magari a base di frutta, una mezz’ora prima del workout. Infine, proseguire dopo l’allenamento con un pasto più completo, seppur sano e leggero. Un nutrizionista saprà individuare la soluzione più adatta al vostro organismo.
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