La perimenopausa e la menopausa rappresentano due fasi della vita della donna, dove la prima precede la seconda. Ogni donna vive diversamente questi periodi della propria vita: ci possono essere differenze nei sintomi, sia per intensità che per durata. In questo articolo proveremo descrivere le due fasi, a collocarle temporalmente e a dare dei consigli utili che potrebbero aiutare in questi periodi.
La fase della perimenopausa
La perimenopausa è la fase che precede la menopausa. Questa, solitamente, si manifesta tra i 40 e i 45 anni e può durare dai 2 ai 5 anni. È caratterizzata da un’oscillazione dei livelli ormonali, in particolare degli estrogeni e del progesterone. Questo squilibrio può causare irregolarità del ciclo mestruale, vampate di calore, disturbi del sonno, irritabilità e altri sintomi che anticipano l’ingresso nella menopausa.
Il periodo della menopausa
Come detto, la fase successiva alla perimenopausa è la menopausa. Definita come la cessazione definitiva delle mestruazioni, segna la fine della fase riproduttiva. Solitamente, si entra in questo periodo attorno ai 45-55 anni, con una media età rilevata di 51. Anche in questo caso la sintomatologia può essere ampia e ogni donna soffrire più o meno intensamente questo passaggio. La menopausa comporta anche implicazioni di natura fisica, come la perdita di densità ossea, il cambiamento della composizione corporea e un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.
Come affrontare perimenopausa e menopausa
Affrontare queste fasi con consapevolezza significa prima di tutto accettare il cambiamento come parte naturale del ciclo di vita femminile, senza viverlo come una perdita, ma piuttosto come una nuova fase da conoscere e gestire. Ci sono diversi consigli e rimedi che possono aiutare in tal senso.
Uno stile di vita sano, accompagnato da una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi “buoni” (come quelli contenuti in noci e pesce azzurro), aiuta a ridurre l’infiammazione e supportare l’equilibrio ormonale. È importante limitare zuccheri raffinati, caffè e alcol, che possono peggiorare vampate e sbalzi d’umore. L’attività fisica regolare, come camminare, nuotare o praticare yoga, aiuta a mantenere il peso, rafforzare le ossa e migliorare l’umore grazie alla produzione di endorfine.
Esistono anche piante officinali che possono offrire un valido supporto in questa fase. Tra le più utilizzate: soia e trifoglio rosso (ricchi di fitoestrogeni naturali che mimano l’azione degli estrogeni), cimicifuga racemosa (utile contro le vampate di calore), iperico (utile per sostenere l’umore e contrastare i sintomi depressivi), maca e ginseng (per contrastare stanchezza e perdita di energia). Anche integratori a base di magnesio, vitamina D e calcio sono consigliati per sostenere la salute delle ossa e del sistema nervoso.
In presenza di sintomi importanti, la Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS) può essere una valida opzione, prescritta dal ginecologo dopo un’attenta valutazione. Si tratta di una terapia a base di estrogeni che può migliorare significativamente la qualità della vita. Tuttavia, presenta anche dei rischi, per cui è fondamentale una personalizzazione e un attento monitoraggio medico.
Perimenopausa e menopausa come passaggi naturali
La perimenopausa e la menopausa non sono una malattia, ma un passaggio naturale. Conoscere il proprio corpo, adottare uno stile di vita sano, considerare l’utilizzo di rimedi naturali o farmacologici sotto supervisione medica e prestare attenzione al benessere psicologico, permette di vivere questa fase con consapevolezza. E questo è il primo passo per trasformare un momento di transizione in una nuova opportunità di benessere.