Con gli impegni di tutti i giorni, è sempre più difficile ritagliarsi un po’ di tempo per fare esercizio fisico.
Tra il lavoro, la vita sociale e la maratona della tua serie preferita su Netflix, può essere difficile allenarsi, anche se sappiamo che è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Tuttavia, potrebbe essere d’aiuto sapere che, quando si tratta di andare in palestra, allenarsi in determinati orari può aiutare a massimizzare i nostri obiettivi di fitness.
E quindi, qual è il momento migliore della giornata per allenarsi? Ecco cosa dicono gli esperti!
Allenamento mattutino
Anche se si odia la sveglia presto, allenarsi al mattino, soprattutto a stomaco vuoto, è il modo migliore per bruciare i grassi accumulati, il che lo rende ideale se il nostro obiettivo è perdere di peso. Ciò è dovuto in gran parte al fatto che la composizione ormonale del corpo al mattino è impostata per sostenere questo obiettivo, come spiega il professor Anthony Hackney del dipartimento di scienze dell’esercizio e dello sport dell’Università del North Carolina Chapel Hill. Nelle prime ore del mattino infatti si ha un profilo ormonale che predispone a un migliore metabolismo dei grassi.
Allenamento pomeridiano
Gli allenamenti mattutini sono ideali per bruciare i grassi, ma quelli pomeridiani possono dare una spinta alle prestazioni, dato che al momento dell’allenamento avrete già consumato uno o due pasti, con conseguente aumento degli zuccheri nel sangue. Se facciamo allenamenti e attività fisiche ad alta intensità, infatti, il glucosio nel sangue è una delle cose di cui abbiamo principalmente bisogno.
Nel suo libro “Un tempo per ogni cosa”, il Dott. Roberto Manfredini, medico tra i massimi esperti italiani di cronobiologia, spiega che sarebbe meglio lasciare gli sport di potenza (come la palestra) al pomeriggio. “Assieme al picco dell’adrenalina, che favorisce la disponibilità di sangue ai muscoli, alla piena funzionalità dell’apparato respiratorio (con massima dilatazione dei bronchi), questi fattori fanno sì che le ore del pomeriggio-sera (dalle 17 alle 19) siano le più adatte per questi tipi di sport”.
Allenamento serale
Per molte persone è più comodo fare esercizio fisico alla sera, un po’ più liberi dai vari impegni. La temperatura corporea è al massimo e, come per la fascia pomeridiana, favorisce le prestazioni. Inoltre un allenamento più o meno intensivo aiuta a scaricare lo stress della giornata.
Tuttavia, un intensivo potrebbe compromettere il sonno: l’allenamento aumenta la frequenza cardiaca, che a tarda notte potrebbe ostacolare la nostra capacità di addormentarci. Su questo punto però non tutti gli esperti sono d’accordo, come lo stesso Prof. Hackney: “Le prove suggeriscono che, finché non si salta immediatamente a letto dopo l’allenamento, l’esercizio fisico non interferisce affatto con il ritmo del sonno. Un’attività che allevia lo stress, come lo yoga, può addirittura aiutare a dormire meglio se praticata di sera”.
Responso finale
Come abbiamo visto il momento migliore per allenarsi dipende dall’obiettivo di fitness che vogliamo raggiungere.
In ogni caso non sempre abbiamo la possibilità di scegliere quando allenarci, in base alla propria vita e alle proprie abitudini. D’altronde quello che importa veramente è trovare sempre un momento della giornata per fare un po’ di movimento.