La stagione fredda rischia di mettere a dura prova il nostro organismo. Passare dalle miti temperature di questo autunno al grande freddo potrebbe portare disturbi vari quali emicrania, spossatezza, eccessivo appetito, sonnolenza o al contrario insonnia. Attraverso alimentazione, attività fisica e buone abitudini quotidiane è possibile rendere il nostro organismo in grado di assecondare il cambiamento di stagione senza troppi effetti collaterali.
Alimenti di stagione
Per adattarsi all’inverno non c’è modo migliore che consumare i prodotti che la natura in questa stagione generosamente ci offre: broccoli, spinaci, zucca, radicchio, verza, carote, patate dolci, da integrare con altri alimenti per una dieta completa e variegata.
Con l’abbassamento delle temperature è bene evitare l’eccesso di cibi che rinfrescano e creano umidità quali latticini, frutta tropicale, insalate, alimenti a base di farine raffinate. Se non si contrasta l’eccesso di fresco e umidità dell’ambiente interno, il nostro corpo metterà in atto dei meccanismi per trovare un nuovo equilibrio attraverso il muco, portando a raffreddori e malanni tipici della stagione. Ottimo per scaldarsi sia il consumo frequente di minestre, zuppe e passati di verdure, sia i cibi che stimolano la produzione di calore interno come la frutta secca, (ad esempio mandorle, noci e semi di girasole).
Attenzione all’apparato digerente
In inverno bisogna volgere un particolare occhio di riguardo verso l’apparato digerente; stomaco, milza e pancreas infatti potrebbero risentire del cambio di stagione, si affaticano maggiormente, cosa che a lungo andare potrebbe indebolirli.
Rinforzare il sistema immunitario
Con le temperature in picchiata è utile prevenire raffreddori e malanni rinforzando le difese immunitarie. Adattissimi a tal fine sono gli alimenti ricchi di vitamina C – una bella spremuta di arancia a colazione è il modo ideale di iniziare la giornata con un booster di energia – e gli integratori. Molto validi anche quelli naturali che contengono propoli, pappa reale, echinacea, astragalo, rosa canina e sambuco.
L’importanza di fare attività fisica
Le abitudini da seguire per uno stile di vita sano sono davvero semplici, come bere tanto e fare attività fisica con regolarità. Con l’abbassamento delle temperature si suda meno, perciò esiste il rischio che i tessuti si impregnino di scorie e di linfa stagnante, con conseguenti disturbi alle articolazioni. Per scongiurare questi disturbi è importante svolgere attività fisica, dalla corsa al nuoto, dalla palestra allo yoga; anche una semplice passeggiata quotidiana può dare i suoi benefici perché favorisce un efficiente flusso della linfa e scongiura stagnazione e gonfiori.
